SYAKHRUDDINNEWS.COM – Bagi banyak orang, hal pertama yang dilakukan setelah membuka mata di pagi hari adalah meraih ponsel. Mematikan alarm, mengecek notifikasi, membalas pesan, hingga berselancar di media sosial, seolah sudah menjadi rutinitas wajib sebelum benar-benar memulai hari.
Namun, kebiasaan ini ternyata tidak sehat dan bisa berdampak buruk bagi tubuh maupun pikiran.
Menurut laporan Health Shots yang mengutip riset International Data Corporation (IDC), sekitar 80 persen pengguna ponsel pintar di dunia mengecek perangkat mereka dalam 15 menit pertama setelah bangun tidur. Kebiasaan yang tampak sepele ini diam-diam menyimpan banyak risiko.
1. Menyulut Stres di Awal Hari
Psikiater Dr. Jyoti Kapoor menegaskan, membuka ponsel segera setelah bangun tidur dapat memicu stres.
“Paparan informasi, notifikasi pekerjaan, dan update media sosial sejak pagi hari bisa langsung menimbulkan tekanan mental dan membuat suasana hati tidak stabil,” jelasnya.
Alih-alih merasa segar, otak justru dipaksa bekerja terlalu cepat sebelum siap menerima rangsangan dari luar.
2. Mengacaukan Siklus Tidur
Sinar biru (blue light) dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, zat alami yang mengatur waktu tidur. Akibatnya, kualitas istirahat malam berikutnya bisa menurun.
Kebiasaan ini menyebabkan gangguan ritme sirkadian, membuat tubuh sulit tidur tepat waktu atau merasa segar di pagi hari.
3. Mengganggu Fungsi Otak
Setelah semalaman beristirahat, otak memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas baru. Saat ponsel langsung dibuka, otak dibombardir oleh arus informasi, mengganggu proses adaptasi alami dan menurunkan konsentrasi.
Dalam jangka panjang, hal ini dapat memengaruhi kemampuan kognitif dan daya fokus.
4. Membuat Mata Tegang
Menatap layar terang ketika mata belum sepenuhnya siap bisa menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Kondisi ini terjadi karena mata butuh waktu beradaptasi dengan cahaya setelah bangun tidur.
Paparan cahaya berlebih di pagi hari juga bisa menimbulkan mata kering dan menurunkan kenyamanan visual.
5. Memupuk Kebiasaan Menunda-Nunda
Ponsel memang penuh godaan. Ketika tangan mulai menggulir layar, waktu terasa berjalan cepat.
Alih-alih menyiapkan diri untuk beraktivitas, banyak orang malah terjebak dalam kebiasaan menunda, membaca berita, atau menonton video pendek. Akibatnya, produktivitas menurun dan fokus terganggu sejak pagi hari.
6. Menyebabkan Kecanduan
Kebiasaan mengecek ponsel setiap kali bangun tidur bisa berkembang menjadi perilaku adiktif.
Setiap notifikasi yang muncul memberi dorongan dopamin, hormon yang memicu rasa senang sehingga pengguna terdorong untuk terus mengulanginya. Dalam jangka panjang, ketergantungan ini membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan kehilangan kendali terhadap waktu.
Lalu, Apa Sebaiknya yang Dilakukan?
Para ahli menyarankan agar memberi jeda minimal 30 menit sebelum menyentuh ponsel di pagi hari. Gunakan waktu itu untuk meregangkan tubuh, minum air putih, atau berdoa.
Dengan begitu, pikiran menjadi lebih tenang dan tubuh siap menjalani aktivitas tanpa tekanan. Ingat, ponsel bisa menunggu, tapi kesehatan mental dan fisik Anda tidak.
About the Author
